孕妇吃什么零食比较好 孕妈妈的健康零食大集合(3)

原则上，孕妈咪可以从颜色判别高脂或低脂，颜色越黄，代表越高脂，而且表层与底层的颜色也必须一致。

另外，由于起司为即食品，无须经过烹煮，孕妈咪更应注意冷藏保存期限的问题。

相较于牛奶，优格除了含丰富的钙质之外，也有益生菌，对于深受便秘所苦的孕妈咪来说，可使症状缓解。

优格本身脂肪量不低，加上偏酸的特性，许多市售的优格都会添加糖分或果酱，故应看清楚标示，尽量选择原味优格，若担心太酸，不防添加带甜味的天然水果或麦片一起食用，健康之余也容易有饱足感。

孕妇吃零食家建议黄豆制品

黄豆制品包含豆浆、豆腐、豆花等，拥有丰富的植物性蛋白质，具抗癌、预防骨质疏松、降胆固醇的功效，又因富含卵磷脂，可以帮助神经系统与脑部的发育。

就连钙质含量也比一般植物性食物高出许多，以豆浆与豆花为例，1 天的摄取量是无糖豆浆1 杯、糖分减半的豆花半碗为佳。

此外，摊贩所卖的豆花大部分都会添加一些配料，像是粉圆、芋圆、粉条、绿豆、红豆等，由于都属于淀粉类，等同于吃进一份主食。

此时正餐必须减量，故建议吃纯豆花即可。若真的想加一点配料，可以选择有纤维质的爱玉或油脂的花生，较为安全。

孕妇吃零食家建议全榖根茎