乳房下垂最有效的运动 四式丰胸瑜伽有效预防胸部下垂(2)

2.牛面式运动

所谓的牛面式的运动就是将身体首先保持跪立的状态，然后将自己的左脚慢慢的抬起，使左脚的小腿放到右脚的小腿外侧部位，让臀部保持在两条腿中间的位置；进行缓缓的吸气，将自己的左手慢慢的向上，使右手慢慢的放下，让双手在背后进行相扣；做好动作之后需要将自己的背部挺直，并且在此过程当中保持平均四次的慢慢呼吸，最后将身体还原到最初的姿势再进行另一侧的运动。

3.顶峰式运动

首先需要跪立在准备好的坐垫上，然后将两只手臂向前进行延伸，将自己的臀部慢慢抬起，脚跟离地脚趾踩在地上；做好动作之后需要进行慢慢的吸气，并且将臀部抬致最高的地方，让自己的身体拱成一个三角的形状；将脚跟往下压，保持匀速的呼吸，将膝盖触地，最后将身体复原到最初的状态，再进行动作的重复。

4.简易棍棒式运动

这个运动也是最简单的一个瑜伽动作。将自己的身体俯卧在瑜伽垫上，进行十指交叉；让肘关节和手臂下部分紧贴着瑜伽垫，一边进行匀速的呼吸一边用脚趾踩在地上，使自己的身体远离地面，保持直线的状态，然后再进行呼吸重复动作即可。