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达人支招!揭秘生完宝宝怎么减肚子快速又有效

出处:妈妈育儿网日期:2017-03-28 17:33:38编辑:橙子

都说产后十个女人九个胖,还有一个在“路上”。看看周围的产妇,再仔细想想自己当初刚生完孩子的身材,这句话好像确实有道理。

记得当初自己刚生完孩子的时候,体重足足的增加了8公斤。肚子就更不用说了,孕前平坦的小腹早已一去不复返,成了十足的“小腹婆”。

达人支招!揭秘生完宝宝怎么减肚子快速又有效

生完宝宝怎么减肚子

怀孕前的所有衣服和裤子,几乎都被我狠狠的压在了箱底(眼不见心不烦)。终于在宝宝一岁半之后,我又把它们给给“挖”了出来。庆幸啊,居然在一年半之后又穿能穿上了。

所以,你若问我生完宝宝怎么减肚子,我觉得在产后瘦身这方面,还是颇有心得。只是,不知道适合我的这些产后减肥方法是否也会适合你呢?

1、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

2、床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

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