章子怡自爆产后瘦身秘籍 产后瑜伽真能减肥吗？(4)

4.全蝗虫式

（1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

（2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。

（3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

【作用】：促进骨盆范围各器官的恢复。

5.双腿背部伸展式

（1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

（2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。

（3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

【作用】：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。