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别以为运动越多越健康 饭后多久可以运动是有讲究的

出处:妈妈育儿网日期:2017-06-14 17:26:15编辑:婧待花开

大部分的人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,这样会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。往往很多人饭后急于运动造成肚子疼痛,反胃想吐的症状大有所在。

那么,饭后多久可以运动,饭后怎样运动才不会产生以上对身体不好的影响呢?下面我们就一起来了解学习下吧,饭后多久可以运动,及饭后有哪些人群不适合运动。

别以为运动越多越健康 饭后多久可以运动是有讲究的

那么饭后多久可以运动

那么饭后多久可以运动?

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后半个小时:在这半个小时内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

运动后泡澡,瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。

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