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每天一万步月瘦10斤 快走真的能减肥吗?

出处:妈妈育儿网日期:2017-06-23 15:10:07编辑:婧待花开

常言说得好,“饭后百步走,活到九十九”。但事实上,走路不但能有利身心健康,对于肥胖体形的人而言,也是减肥的一把“利器”。有人说,每天快走一万步,一月就能瘦10斤,快走能减肥吗?快走减肥应该如何进行,又该注意哪些事项呢?

其实,若如果要利用快走来进行减肥瘦身的话,可能还需要掌握一些方法和技巧。下面我们就一起来了解下,快走真的能减肥吗?快走减肥的最佳速度和时间是怎样的。还有快走减肥的几种姿势,和快走减肥的几种走法吧!

只有完全掌握了这些技巧后,相信才能为你的减肥瘦身之路助力的。

每天一万步月瘦10斤 快走真的能减肥吗?

快走真的能减肥吗?

快走真的能减肥吗?

快走是有可能减肥的,只要长期坚持,运用正确的方法来进行运动,是很有希望达到减肥瘦身的目的的。

快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

快走减肥最佳速度

快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。

最佳快走时间

据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。

注意:

1.快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握 状,轻松握è。

3.找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

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