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哺乳期间怎么减肥有讲究 想要立竿见影必须做到以下5点

出处:妈妈育儿网日期:2017-07-15 16:26:42编辑:婧待花开

你知道,哺乳期间减肥瘦身的正确方法吗?有的妈妈产后因为不满意自己肥胖而走形的身材,月子期间或者哺乳期间就挺而走险的进行减肥计划,可是,长期以往这样下去,非但自己的体重和身形没有任何改变,反而奶水还越来越少,自己身体也越来越差,怎么会这样呢?

其实,是你的减肥时间和方法错误所导致的。那么,你一定想知道,哺乳期间怎么减肥?哺乳期间怎么减肥才不会影响奶水分泌,又能达到减肥瘦身的目的,下面跟随我们一起来看看吧!

哺乳期间怎么减肥有讲究 想要立竿见影必须做到以下5点

哺乳期间怎么减肥?

哺乳期间怎么减肥?

1、把握好减肥好时节。

减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康。

减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取。

减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、保证每日必需营养。

当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。 

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