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多做9种运动有助顺产

出处:妈妈育儿网 日期:2021-07-11 11:18:58 编辑:森林
分娩的疼痛是普通人难以想象的,甚至部分女性因为惧怕生育的痛苦拒绝怀孕。事实上,怀孕期间的准妈妈如果多做些有助顺产的运动,也可以帮助孕妈妈有效地减轻分娩的疼痛,在顺产的过程中助你一臂之力。
多做9种运动有助顺产
多做9种运动有助顺产
有助顺产的运动1、散步
  散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。孕妇在临产前还要坚持散步,这对分娩大有帮助。当然,这个时候身体沉重,参加体育活动困难,散步同样能起到锻炼身体的作用。
孕妇肌肉的力量通过散步得到加强,同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。
有助顺产的运动2、爬楼梯
  很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
有助顺产的运动3、下蹲运动
可用椅子练习,两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持长久一些。
如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头晕眼花。
骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性,有利于以后的顺利分娩。
有助顺产的运动4、腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。
有助顺产的运动5、盆底肌肉练习
骨孕妇怀孕期间如果整天静坐,这样会使身体的肌肉、细胞僵化,分娩时就会增加自身的痛苦,应增加会阴弹性的运动,以达到顺利分娩的目的。
孕妇倚靠着座椅或躺着,进行吸气,并以中断排尿的方法用力收缩肛门,维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10~15次,可增加肛门和会阴部肌肉的弹性,可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

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