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孕期运动很重要 推荐4类有助于孕妈自然分娩的运动

出处:妈妈育儿网日期:2016-12-21 16:38:26编辑:七七

其实说到分娩方式,我们的孕妈妈应该都知道在中国最基本的两种分娩方式是:自然分娩(顺产)和剖腹产(剖宫产)。

如今由于医学的发达以及一些明星效应,咱们得不少孕妈妈开始选择剖宫产。但是医生还是会根据产妇的情况建议孕妈妈选择分娩方式。也就是说,剖宫产也不是你想剖就能剖的。

所以,咱们的孕妈妈还是需要做好顺产的各种准备。当然,根据研究发现:自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同,但是平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

所以,为了安全的自然分娩,孕妈妈是需要一定的孕期运动的。

孕期运动很重要 推荐4类有助于孕妈自然分娩的运动

盘点——有利于自然分娩的4种运动

孕期最佳运动“三鼎甲”

1.增强肩臂肌肉力量的运动

a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。

b、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。

c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。

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