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拥有好睡眠,你需要知道“镁”的这些奥秘!

出处:妈妈育儿网日期:2018-01-29 17:11:48编辑:chen

很多准妈妈怀孕后,尤其是新手准妈妈,或多或少都会受到睡眠的困扰:睡不着、睡眠浅容易惊醒……如果孕妇没有好的睡眠,除了身体吃不消,更会影响胎儿健康。

据不少研究显示,孕妇失眠过于频繁容易导致胎儿患上精神疾病,尤其是精神分裂症的患病率较高,并且在情绪紧张的影响下,胎儿口唇畸变、颚裂性兔唇的可能性上升,甚至导致胎盘较早剥离,进一步造成胎儿死亡。

拥有好睡眠,你需要知道“镁”的这些奥秘!

怀孕时期,母亲进入深度睡眠时,脑下垂体会分泌出生长激素,是胎儿发育不可或缺的物质之一。如何在孕期让妈妈们拥有一个好睡眠,是我们本次讨论的主要问题。

心情紧张、腿抽筋等导致失眠

一方面,由于没有怀孕的经验,准妈妈时常担心自己或者外界环境会影响胎儿的健康,无形中增加了孕妈妈的心理压力,极易导致失眠。同时,孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常出现忧郁和焦虑等情绪,这也会导致失眠。

另一方面,在妊娠后期孕妈妈半夜容易发生小腿抽筋,影响睡眠质量,甚至无法入睡。抽筋的主要原因是缺钙。在妊娠后期,胎儿处于骨骼和大脑快速发育和生长的阶段,为满足母体及胎儿的生长发育,孕妈妈身体对钙的需要量明显增加,一旦无法摄入足够的钙含量,就很容易导致小腿抽筋。

补“镁”,快速入眠

根据美国农业科研服务部的研究结果,全球75%的人无法从饮食中摄取足够的镁。

德国营养协会建议,镁是天然的镇静剂,能平抚神经,放松肌肉。因此摄入适量的镁,身体将会得到放松,有利于缓解压力,改善睡眠。

2005年发表在“临床睡眠医学杂志”的《关于镁与褪黑激素之间的联系》指出,补充镁可以促进参与褪黑激素合成的酶N-乙酰转移酶的活性。简而言之,镁可以促进褪黑激素合成与分泌,而褪黑激素可以促进睡眠,进入深度睡眠。

补“镁”促进钙吸收,提高睡眠质量  

妊娠后期,孕妈一般都会进行药物补钙,但很多孕妈反映,明明吃了很多钙片,就是见效甚微。美国国立卫生研究院报告解释道,钙、镁、维D是铁三角关系,没有镁,钙无法被吸收。钙与镁的黄金比例是2∶1。这也说明了很多孕妈吃了钙片却不见效的原因。因此摄入适量的镁,有利于促进钙吸收,减少孕妈半夜小腿抽筋的症状,还孕妈一个安稳的好觉。

如何从饮食中摄取镁?

所有的绿叶蔬菜中都富含镁,一些坚果类的食物中镁的含量也很高。粗粮也是摄入镁不错的食物来源, 比如荞麦、麸皮、黑米、大麦、大黄米。但如果通过喝水就可以轻轻松松补充镁,你会相信吗?

我知道一个百年德国净水品牌BWT,就拥有这样的 “黑科技”——欧洲专利认证Mg2+镁离子技术。在净化杂质、重金属、异味等有害物质的同时补充矿物质镁,打破净水行业只做“减法”的传统。实验表明,2.7L净水壶过滤后的镁离子矿物质水,拥有相当于7个苹果的镁离子含量。

拥有好睡眠,你需要知道“镁”的这些奥秘!

欧洲镁离子网红壶就是它家其中的一款产品,这款产品居然引起很多母婴时尚KOL关注,热度一度冲进微博话题前三,这不禁让人感慨这款网红壶的魅力。

拥有好睡眠,你需要知道“镁”的这些奥秘!

 

拥有好睡眠,你需要知道“镁”的这些奥秘!

不过据所知,这款产品曲线优美,曾获得著有工业设计“奥斯卡”之称的德国红点设计大奖;选用SAN与ABS食品级健康材质,无过滤积水、无二次污染、不含化学有害成分,100%不含ASA等有害物质。独创的欧洲专利认证Mg2+镁离子技术,也让喝水补镁变得简单起来。果然,实力与颜值并存呀!

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