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生完宝宝肚子松弛怎么办的三个小妙招 速速收紧松驰肌

出处:妈妈育儿网日期:2018-04-02 14:48:25编辑:婧子

通常女性在整体怀孕过程中,十个孕妇有九个都会出现不同程度的肥胖,不是肚子大,就是水桶腰,要么就是整个人显得非常的雍肿,生完孩子以后肥胖是再正常不过的事情,可是有的妈妈对于自身的要求比较高,就算是她们才刚刚生完Baby也不例外,早早的就想要进行减肥瘦身计划了。

产后肚子大,肚子松弛的状态,已经得到了众多妈妈的共鸣,那么,生完宝宝肚子松弛怎么办,有什么样的运动可以帮助即瘦肚子,又达到快速收紧肚子的目的。下面,为大家介绍三种小妙招,据过来人讲这些方法都是比较见效的哦。 

首先,建议产后妈妈等到产后6周检查身体之后,再开始进行锻炼。但如果你觉得身体没有问题,新妈妈完全可以在分娩之后,马上开始锻炼。但是,如果你是剖腹产,还是应该先休息4~6周左右哦。

生完宝宝肚子松弛怎么办的三个小妙招 速速收紧松驰肌

生完宝宝肚子松弛怎么办?

1、锻炼小腹运动紧致

改善肚子松弛最有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50个仰卧起坐,平时收腹走路也有效。

而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒,每次训练4组,每日5分钟。

做法:俯卧,双肘弯曲支撑地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

2、腹部精油或浴盐按摩

产后第二周或第三周开始,可用一些温和的按摩油,如杏仁油、橄榄油等,对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环,让皮肤紧实,有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。

或者洗澡时,也可以在腹部涂上沐浴盐,按揉10分钟后,再冲澡,粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,使肌肤细致、紧绷。

3、腹部适当使用收腹带

产后被撑开的腹壁,单纯靠运动锻炼腹部肌肉是不够的,不妨需借助收腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛,帮助子宫恢复原状,促进腹部的肌肉复原,并赶走囤积在肚子上的脂肪。

不过,应购买产妇专用收腹带,建议产后及时使用,剖腹产应等伤口完全愈合后再使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用,以免影响血液循环。

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