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哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养的秘诀原来是...

出处:妈妈育儿网日期:2018-04-16 15:35:03编辑:婧子

女人是不容易的,尤其是做了母亲的女人更是伟大的。所有女人在生完孩子以后,都会出现不同程度的肥胖状态,一些自控能力比较强、对自身要求比较高的妈妈,自然是想方设法的打听,如何减肥塑身的方法和技巧。

很多人都误以为哺乳期不能够减肥,事实上不是这样的,只要你把握住了恰当的时机,和运用对了正确的瘦身方法,不但不影响母乳喂养,反而还会让自己身体恢复得更快、更健康。那么,哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养,哺乳期如何减肥的秘诀是什么?不着急,答案就在下文中,赶快跟随小编一起来学习学习。

哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养的秘诀原来是...

哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养

母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的:

1 烹调少放油,煎炒改蒸煮。

制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离奶白色的浓汤。

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成五谷杂粮

杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

4 多吃蔬菜,少吃甜食。

在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5 每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

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