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女人来月经吃什么好比一日三餐都重要 经期这样吃错不了

出处:妈妈育儿网日期:2017-06-08 13:56:13编辑:婧待花开

作为女人,你以为你真的知道女人来月经吃什么好?众所皆知,女人的生理期是比较特殊的时期,月经期间女人的身体受生理期的影响,会比平常更脆弱,更需要补充营养。那么,女人来月经吃什么好就显得特别重要了。

有的女性朋友在月经期间由于不合理的饮食因素,会造成月经不正常,月经量过多或者过少的异常现象,而且月经期间也是女性抵抗力低下容易生病感染的时期了。

下面,就为大家分享一些女人来月经饮食方面的相关知识,以下的4款来月经食谱供大家参考。

女人来月经吃什么好比一日三餐都重要 经期这样吃错不了

女人来月经吃什么好

女人来月经吃什么好

1、月经前:

通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(2)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中:

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后:

月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

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