提高新妈妈在月子的睡眠质量，对产后恢复有帮助(2)

4、适量锻炼

适当的锻炼有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才能达到安然入睡的效果。

5、不吃甜食

我们都知道，甜食会让人感到激动和兴奋。因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃甜点以及饮料等。可以在睡前喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的作用。

6、灯光不要太强

卧室的灯光对睡眠也是很重要的，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子坏境，睡前关掉卧室的所有灯或保留一个台灯，灯光最好选择暖色调的，不容易刺激人的眼睛，有助于睡眠。