坐在瑜伽球上，将双腿大大的分开，膝盖外展，双脚踩地，双手扶住双膝；吸气，拉长背部；呼气，用双脚推地的力量将膝盖向后伸直；配合呼吸，前后练习3-5组。坐在瑜伽球上，将双腿大大的分开，一边脚趾向外打开90度，一边脚趾回勾45度。吸气，双臂体侧平举：呼气，手臂带动身体向屈膝腿方向拉长侧腰；配合呼吸，反方向练习3-5组。
最后，我们来一个简单放松的体式练习，这套动作比较适合这个孕期的各种阶段的练习！动作优美、轻柔连贯性能够展现孕妇的形体体态，对于爱美的孕妇来说这套瑜伽动作是非常适合的呢！这套瑜伽动作可以有效缓解孕妇在孕期的各种腰酸背痛等等腰腹不适感，起到按摩身体、舒展身体的功效，减轻身体的沉重感，注意呼吸与动作的配合度，也请注意在专业人士指导下练习！
