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孕妇睡眠不好怎么办 孕期睡眠不好怎么调理

出处:妈妈育儿网日期:2018-03-01 16:48:38编辑:木子

我们都知道,在怀孕的时候,因为体内的激素已经荷尔蒙的改变,会造成孕妈妈们各种不舒服,可能大家经常听见孕妇在抱怨,自从怀孕了以后,就没有睡过好觉,可是熬夜又对身体的伤害很大,不仅仅对大人的影响很大,对孩子的发育也非常的不利,但是孕妈妈们又真的睡不着!这究竟该怎么办呢?应该如何调理呢?

首先我们想要改善这个孕妇睡眠不好的情况,就需要了解到睡眠不好的原因,只有对症下药才能药到病除!在孕早期的时候,是因为孕妇体内的激素及荷尔蒙的变化,造成了孕妇的情绪不稳定,这个时候一有点什么小问题就会引发孕妇焦躁的情绪,而这种焦躁的情绪是非常不利于宝宝的发育以及睡眠的质量的,还有少部分的孕妇因为刚刚怀孕,所以会感觉到异常的紧张,这种紧张焦躁的情绪会让孕妇很难入眠,这个时候孕妇需要好好的调节好自己的情绪,还可以让老公帮你舒缓这种焦躁的情绪,只要精神上面得到放松,睡个好觉自然也就没有那么困难呢~

除了心理上的原因,孕妈睡眠不好最主要的还是生理原因,我们都知道,随着时间的过去,宝宝也在妈妈的肚子里面一天天的长大,为了让宝宝的生长空间足够,妈妈的子宫也随着宝宝的长大而不断的扩张,就是这样的扩张就直接压迫了妈妈的膀胱,很容易引起尿频的情况,而且这种情况会贯穿整个孕期,一直到宝宝出生以后,子宫渐渐的缩小,不在压迫到膀胱,这个情况就会有所改变,但是在怀孕的时候,尿频真得是影响宝妈睡眠的重要因素,这是没有办法解决的,只有忍!除了尿频以外,半夜抽筋也是孕妈妈睡眠不好的一个重要因素!妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状,这也会影响到睡眠的质量。

孕期睡眠不好怎么调理?

早睡早起。尽量在10点之前睡觉,晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引起水肿。所以尽量保持好的生活习惯,做到早睡早起。

睡前不要吃太多食物,否则不仅会增加胃的负担,并且也会使大脑兴奋,不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。

睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环,泡脚也可以减轻孕后期水肿,使身心舒适,利于睡眠。

选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说,左侧卧睡是最安全舒服的睡姿,这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。

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