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仰卧起坐的正确做法是什么 及时改正姿势会带来这些好处

出处:妈妈育儿网日期:2018-05-10 16:16:04编辑:qiu

相信很多人都在做仰卧起坐,平时没事的就锻炼锻炼,但是你很有可能是做错了。如果是想要减掉小肚子上面的赘肉,又做错了仰卧起坐,那这岂不是白费功夫了吗,所以了解仰卧起坐的正确做法是很有必要的。

仰卧起坐的正确做法?有的朋友就在想,不就是手放在后脑勺后面,起起落落就可以了吗,这么简单的,怎么可能会做错了。其实不要感觉到奇怪,这是很正常的,只要自己觉得有用就可以了,不过今天我们还是要来说说仰卧起坐的正确做法是什么。

仰卧起坐的正确做法是什么?

1、a、开始的时候就仰卧在地上,然后两腿屈膝,稍微的把脚打开与你的髋保持同等的宽度,脚就平放在地上。

b、你的身体要完全的和地面贴合着,然后把你肘部弯曲,手掌就轻轻的碰触到你的两边的耳朵,然后就吸气,吐气。在吸气和吐气的时候要慢慢的向上蜷曲着,头部和你的肩膀这个时候就要离开地面了,手臂保持打开的状态,记住背部不要离地哦。

仰卧起坐的正确做法是什么 及时改正姿势会带来这些好处

2.a、也是仰卧,两腿要并拢,把两只手举着或者是放在你的耳旁,两只腿屈膝稍稍的分开,大小腿要成90度,然后双脚平放在地上面。

b、利用你的腹肌进行收缩,然后迅速的成坐姿,在起身的时候要保持上身是垂直的状态,腰部也不要离开地面了,然后再慢慢的下降成最开始的姿势,记得要重复的做好几组哦。

仰卧起坐的正确做法是什么 及时改正姿势会带来这些好处

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