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适合怀孕4到6个月孕妇三餐餐谱 怀孕中期的准妈请收好

出处:妈妈育儿网 日期:2019-03-01 11:06:01 编辑:婧子

怀孕4到6个月属于孕中期,这个阶段孕妈妈会感觉些许的舒适,不仅早孕反应逐渐消失不见了,而且胃口也慢慢有所好转,孕妈妈的心情变好了,想得最多的也就是怎么吃了。孕4-6个月时,胎儿也相对进入比较稳定的状态,不过孕妇可能会出现水肿,腿抽筋,腰酸背痛的现象,这些现象都可以通过日常饮食来调理治疗,下面,为大家详细介绍,怀孕4到6个月孕妇三餐食谱,来看看一天内营养健康的吃法。

怀孕4到6个月孕妇三餐餐谱

【早餐】

早餐要吃得有营养,可以吃牛奶,鸡蛋,麦片粥,玉米粥,鸡蛋面,海带汤,西红柿汤,大米粥等。

【10点加餐】

上午加餐可以吃水果或零食,如:橘子、苹果、饼干、面包、麦片等。

【中餐】

中餐要吃饱,可以吃一些喜欢的家常菜肴,如:凉面,西红柿鸡蛋汤,排骨饭,芋头鱼汤,牛肉饭,青菜等。

【3点加餐】

下午加餐时可以喝牛奶,吃饼干,吃面包,吃水果,吃沙拉等。

【晚餐】

晚餐要吃少,可以吃米饭配菜,也可以吃面食,如:海带拌菠菜,滑炒瘦肉,鱼香肉丝,红烧豆腐,芹菜虾仁,青菜等。

适合孕4到6个月营养菜谱 

【虾仁炒韭菜】

原料:韭菜,虾,芝麻油,食盐,调味料。

做法:将韭菜洗干净切成小段;新鲜的虾剥去壳用料酒和盐腌制片刻;所有配料清洗后切成段或片;锅中放多一点油,将虾下入滑炒,放入葱段、姜片炒至虾变色,然后放入韭菜段炒熟装盘即可。

【菠菜豆腐汤】

原料:菠菜,豆腐,酱油,盐,调味料,香油。

做法:平底锅中放油,将豆腐切成方块后略煎,煎得两面金黄后加入清水,下入姜片,葱段,盐,酱油,胡椒粉调味,水开后下入菠菜煮熟,出锅前淋入生粉水勾欠即可。

【红烧兔肉】

原料:兔肉,葱姜,白糖,料酒,桂皮,胡椒粉,八角,味精,花生油。

做法:将兔肉处理干净后切成方块,冷水下锅焯去血水备用;锅中放入适量清水,下入桂皮、八角等香料,放入料酒、生姜和蒜片,水开后放入焯过水的兔肉,继续用中火炖1个小时,等到兔肉炖烂入味后即可享用。

【蒜蓉西兰花】

原料:西兰花,大蒜末,香油,食用油,盐。

做法:将西兰花清洗干净后切成小朵,锅中放水后放盐和油焯一焯西兰花,切忌不要焯过头,另起一锅,放多一点油下入大蒜末爆香,随后倒入焯过水的西兰花翻炒,出锅前淋入香油即可。

小编的话:以上就是为大家带来的孕4到6个月的一日三餐食谱,我们简单介绍了几个菜肴的做法及步骤,大家不防做参考。孕期的所有食材都要选新鲜的,最好不要吃反季节的蔬菜和食物,购买时可以货比三家,挑选最好的,最新鲜的哦。

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