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营养师分享:长胎不长肉的孕期营养餐单

出处:妈妈育儿网 日期:2015-09-23 13:47:16 编辑:Chen

为了给胎儿补充足够的营养,整个孕期不是补这就是补那,好像每天最重要的“工作”就是忙着吃营养品。

几个月下来,不仅孕妇的肚子大了不少,身体其他部位的肉肉也是有增无减。看着孕妈吃得这么好,想必胎儿也一定长得很健壮吧。

这不看不知道,一看才吓一跳。B超检查出来才发现,原来胎儿增长并没有想象中的完美,这营养都给妈妈自己“吃”了。

这妈妈自己长胖点也无所谓,大不了产后努力点再减肥就是了。可胎儿不长怎么办呢?这可揪心死了!究竟怎样吃,才能“长胎不长肉”呢?

近日,某高级营养配餐师年前喜得“龙子”。近日他在微博上与大家分享这件喜事:“妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。

她从怀孕到生产,经历了39周,一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排,最后长了15公斤,四肢没有长赘肉,生产后身体一天多就已基本消肿,尤其是脸部复原很明显,身体也显现出隐隐的苗条身段。

孩子的体重在我的估算范围之内,没有超过6斤半,没有少于6斤,皮下没有太多的脂肪。这一切尽在掌握中,再次证实了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的。”

那么,如何才能真正做到“长胎不长肉”呢?记者近日采访了他,听他讲讲现实版的“长胎不长肉”。

少食多餐 每餐仅七八分饱

怀孕会加重孕妇的负担,所需的营养也要增加。所以,一旦怀孕,很多人都是大补特补,生怕腹中胎儿营养不够,其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。

“可能多年来保持的饮食习惯,一直都是每餐七八分饱,即使妻子怀孕也是这样饮食的。”他说,妻子怀孕头三个月饮食并没有刻意改变,有时食欲不佳,就稍微减少些食量,在菜肴烹饪时多变些花样,或做些清淡食物来刺激食欲。

他告诉记者,当妻子胃口极差时,他不会勉强妻子尽量多吃,因为人的胃口变差时,消化液的分泌也会减少,勉强吃下很多食物,身体不但消受不了,也影响营养的吸收,而且头三个月胎儿所需营养也是有限的。

另外,营养的吸收是以胎儿为主或优先的,就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分,但胎儿如需营养会先来汲取母亲身体的“老本儿”,所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。

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