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怀孕两个月吃什么好 记住5种营养元素就OK了

出处:妈妈育儿网日期:2017-09-25 10:29:39编辑:婧待花开

一般来说怀孕两个月的时候,是很容易被孕妇错过的。一些没有经验的孕妈们,在面对早孕反应的时候,还以为是自己感冒或者仅仅是月经推辞的原故了。其实,不是这样子的。怀孕两个月的时候,也正是胎儿发育成长的关键时期,在这一期间孕妈一定要注意自己在饮食上的合理安排。

怀孕两个月吃什么好,对于怀孕两个月时期的饮食调理一定要注意,孕妈要知道什么食物可以帮助补充胎儿成长所需,什么样的食物是可以多吃的,适合怀孕两个月的食谱有哪些?

怀孕两个月吃什么好 记住5种营养元素就OK了

怀孕两个月吃什么好

怀孕两个月吃什么好

1.叶酸:

需要每天摄入400微克,可从有叶蔬菜比如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等中获得。

2.维生素A:

需要每天摄入1000微克,可从动物肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类、鱼卵中获得,这些食物与脂类、酸性食物一起煮,可帮助维生素A吸收。

3.锌:

需每天摄入20毫克,可从鱼类、坚果、豆类、海产品中获得,另外谷物中的植酸会影响锌吸收,精白米和精白面粉含锌少,所以食物不可加工太细。

4.蛋白质:

大概每天需要摄入80克左右的蛋白质,可考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制品和蘑菇可以多吃一些。

5.脂肪:

需要每天摄入60克左右,可从油类、奶类、坚果中获得。一般来说,植物油比动物油更好消化,亚油酸含量也丰富。

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