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孕妇吃什么补钙的效果比较好 五种食物多吃有益无害

出处:妈妈育儿网日期:2017-11-25 16:02:03编辑:婧待花开

孕妇吃什么补钙?孕期缺钙的现象比较普遍,差不多十个孕妇有九个都有不同程度的缺钙现象。通常怀孕进入孕中后期后,准妈妈会出现腰酸背痛,关节疼痛,腿抽筋,骨骼疼痛,手脚麻木等症状,这些都是缺钙的表现。如果准妈妈缺钙势必会影响到胎儿宝宝的正常发育,而且也会给准妈妈带来很多困扰。

那么,孕妇吃什么可以补钙呢?除了吃钙片以外,还可以通过日常中的饮食来进行补充。身为准妈,你对孕妇补钙的知识请问了解多少呢?下面,就来扒一扒孕妇缺钙的那些问题。

孕妇吃什么补钙的效果比较好 五种食物多吃有益无害

孕妇吃什么补钙?

孕妇吃什么补钙?

1、绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,还可以可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。通过近年来的研究,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、芝麻

芝麻酱也是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。而芝麻本身具有硬壳,营养素的消化率也比较低,但经过磨制成芝麻酱,消化率就会大大的改善,而且芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,其中所含的钙就可以达到200毫克左右。

3、奶产品

半斤牛奶里有着300毫克的含钙量,并且里面还有着多种的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等,可以促进钙的消化和吸收,所以牛奶是最佳的补钙食品,作为人体最易吸收的钙源,牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮也都是高钙的海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且还能降低血脂,预防动脉硬化,但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,应适量吃。

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