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孕妇怎么降血压 孕妇降压最好方法

出处:妈妈育儿网 日期:2021-08-14 15:25:13 编辑:森林
据不完全统计,平均每十位孕妇中就有一位患妊娠高血压。孕妇患高血压的原因很多,如超重、多胞胎、营养不均衡、其它疾病等,都是孕期高血压的危险因素。高血压也会引起各种并发症,如妊娠子痫,因此采取措施降低血压十分重要。孕妇怎么降血压呢?有没有孕妇快速降压的方法呢?
其实孕妇降压如果不是医生说一定要服用药物了,最好还是减少药物的服用的,毕竟多少会有点副作用。今天小编给大家介绍6个孕妇降血压的方法,虽然不是最快速的,但是却是对孕妈身体较为友好的!
孕妇怎么降血压 孕妇降压最好方法
孕妇降压最好方法
1、适量做运动
缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。适量运动,尤其是有氧运动,有氧运动如同减肥一样可以降低血压,比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是较好的有氧运动,除了可以降血压以外,还能促进血液循环、降低胆固醇、增进食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善孕妇的睡眠。
 
2、监测体重
超重会引起高血压,因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。子痫前期是妊高征的病症之一,孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。超重也会增加孕期其它健康问题的风险,如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。
 
3、减轻压力
不论怀孕与否,精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧,它们可以让你的身体和心灵得到平静,帮助减少压力。
 
4、尝试控制自己的呼吸
呼吸技巧,如横膈膜呼吸法,有助于平息身体和内心,缓解压力。另外,运用横膈膜(位于肺脏下部的肌肉)可以让呼吸变得更强有力,减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。将手放在胸腔下方的胸部位置,感受横膈膜的运动。慢慢用鼻子吸气,腹部鼓起。向内收缩腹部,边数五声边慢慢用嘴巴呼气。重复以上动作,保持呼吸规律和平缓。
 
5、限盐
孕妇的菜中放入少量的盐,因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多。当钠摄入过多时,会使血中钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水分滞留在血液当中,从而导致血容量增多,不利于血压的控制,所以高血压者应该低盐饮食。
 
6、补充钙和钾元素
钾可以防止高食盐摄入,引起血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为钾的摄入,有利于钠的排出,所以补钙和钾都具有降压的作用。
孕妇怎么降血压 孕妇降压最好方法
以上6个孕妇降压最好的方法都具有一定的降压作用,大家可以参考一下,并且积极产检,随时留意身子血压血糖值,希望能帮到大家。

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