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孕妇睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备最关键

出处:妈妈育儿网日期:2017-12-25 13:59:28编辑:婧待花开

孕妇睡眠不好已经不是什么新鲜事了,相信大多数的孕妇在进入妊娠中后期以后,都会存在着睡眠不好的状态。要知道,如果孕期里孕妈妈睡眠质量不好,会直接影响到孕妇的身体,更会影响到胎儿宝宝的发育成长。

如果长期陷入失眠、多梦、睡不踏实的情况,必定给孕妇和胎儿身心健康造成直接影响。那么,引起孕妇睡眠不好的原因有哪些?孕妇睡眠不好要怎么办才好,要如何进行改善治疗呢?其实,想要改善孕妇睡眠不好的方法有很多,以下为大家例举了几个重点,赶紧随小编一起来看看吧。

孕妇睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备最关键

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办?

一、充分的睡前准备

改善方法:适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡;睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋;

二、睡姿不适

在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

改善方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

三、体内缺钙

改善方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

四、心情变化

改善方法:建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。 

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