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达人支招!揭秘哺乳期怎么减肥快速又有效

出处:妈妈育儿网日期:2017-07-03 15:17:47编辑:婧待花开

产后妈咪十个有九个可能都会出现不同层度的肥胖现象,不得不说这都属于正常现象。子宫经过十个月育孕的难熬历程,妈咪的肚子和身材产后走形,肥胖是在所难免的。

可是,有些产后妈咪对自己生完孩子后的身材并不是很满意,所以,产后她们就急于减肥瘦身,而往往事与愿伪反而还起了反作用,不正确的减肥方式使得她们越来越肥胖,有的还一度影响了奶水的分泌,导致奶水分泌不足,宝宝不够吃的现象。

那么,怎样减肥不影响母乳分泌,哺乳期怎么减肥快,赶紧一起来学习吧!

达人支招!揭秘哺乳期怎么减肥快速又有效

哺乳期怎么减肥快

哺乳期怎么减肥快

1.产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

2.养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3.坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4.适量运动

适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

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