双手抱头，左腿弯曲，右腿骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒钟，慢慢还原，再倒向右侧，保持一会，慢慢还原。
跑撑在地面上，四肢与身体垂直，呼气低头看肚子，腹肌收紧，背部尽量向上弓起。
吸气，腹部还原放平，抬头看前方
跑稳，将两腿并拢，小腿上举，向左右两侧摇摆
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