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有氧运动有哪些 最佳最科学的减肥方式

出处:妈妈育儿网日期:2018-06-13 16:38:51编辑:qiu

现在大家都开始注重自己的身材了,同时也是很注意锻炼身体,毕竟现在的疾病那么多,锻炼好身体才好抵御疾病的入侵。很多在锻炼的时候都是说要进行有氧的运动,这样得到的效果很不错,这就有人纳闷了,这有氧运动有哪些呢?

其实现在有氧运动是目前大家都公认的最好的减肥的方式,很多想要减肥的人或者是锻炼身体的人都想要知道有氧运动有哪些,想要坚持锻炼来减掉身上多余的肉,保持一个很好的身材,那么接下来就一起来看一下文章中是怎么介绍这个问题的吧。

有氧运动有哪些?

1.慢跑、散步

如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。

2.骑自行车

骑自行车绝对是一个不错的主意,不但可以锻炼身体,如果你想的话,还能来一次说走就走的旅行。如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度的话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实。

3.健身操

有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。我们可以在室内边观看教程影碟一边学习。

4.踏步机

踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下踩踏也可以起到锻炼效果。

5.地板运动

这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

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