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怀孕三个月吃什么好 原来吃对这些真的很重要

出处:妈妈育儿网日期:2017-09-21 15:43:20编辑:婧待花开

对于刚刚怀孕而没有孕育经验的准妈妈来说,怀孕初期在饮食,出行,运动,情绪,休息等方面都是需要注意的。

尤其是怀孕前三个月的饮食至关重要,饮食卫生,新鲜,安全无污染这是最起码的,还有就是什么食物可以多吃,什么食物不能吃多,你一定要了解清楚,以免误食了某些食物而造成滑胎的情况。

那么,怀孕三个月吃什么好,怀孕三个月能吃和不能吃的食物各有哪些?

怀孕三个月吃什么好 原来吃对这些真的很重要

怀孕三个月吃什么好

怀孕三个月吃什么好

1、维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

2、叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等,每天需要摄入叶酸400-600μg。

3、锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

4、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

5、饮水:最好的饮料就是水,每天喝水6-8杯,一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。

6、碳水化合物:粗粮、米粉、面粉、面条等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。

7、蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。

8、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。

9、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且准妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。

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