一直不知道含铁高的食物有哪些 含铁丰富的食物居然是它们(3)

8、黑木耳

黑木耳的铁含量都很高，约每100克就含有铁98毫克，铁含量约是肉类的100倍，钙质则约为肉类的30倍，所以非常适合作为补血食物，其中黑木耳的天然胶质更多，所以减重时吃了能有饱足感，还能兼顾低热量，避免造成塑身时的负担。

9、木耳和蘑菇

木耳和蘑菇的含铁量非常高，尤其是木耳，每 100克含铁大约 185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品。除此以外，海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。

含铁高的食物有哪些

10、芝麻酱

芝麻酱富含各种营养元素，是一种极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，芝麻酱可添加在多种食品中食用，因此，深受人们的欢迎。

小编的话：人体的身体需要微量元素的维持，任何一种微量元素都不能缺失，在补充铁元素时需要搭配着维生素c的食物，多吃些新鲜的绿色蔬菜和水果可以帮助有效补充。需要注意的是在补充铁元素时，要少吃含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜及浓茶哦！