健康孕妈从饮食做起 孕妇食谱大全之一日三餐怎么吃(2)

晚餐：越简单越好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

推荐饮食方案一

早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝，加餐水果

午餐：豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤，加餐酸奶

晚餐：馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤，加餐牛奶

孕妇食谱一日三餐怎么吃

推荐饮食方案二

早餐：全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁

午餐：扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼，加餐酸奶、饼干

晚餐：豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤，加餐草莓

小编的话

综上所述，孕妇要坚持早餐营养清淡、午餐饮食多元化、晚餐越简单越好的原则，除此之外，上午和下午还要分别加一次餐，总共加起来至少是5餐，如果孕早期早孕反应大，每次吃多了反而难受，可以增加到6餐以上，每顿少吃点。