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孕早期营养食谱之一日三餐怎么吃(附带宝妈经验分享)

出处:妈妈育儿网日期:2017-10-20 10:42:19编辑:薄荷

知道怀孕的那一刻欣喜若狂,恨不得把这个好消息告诉所有人,可是要知道怀孕的前三个月是不可以说的,这个时候你只需要告诉你最亲近的人就OK了,比如老公、婆婆和妈妈,主要是饮食方面可以照应一下。比如婆婆知道你怀孕以后,一定会让你注意营养,毕竟现在是一张嘴吃两份。

怀孕的前三个月是流产的高峰期,重在保胎,当然也要注意营养均衡,但也不必兴师动众、大补特补。来看看怀孕前三个月一日三餐怎么吃、加餐该怎么加,以及过来人的经验分享。

孕早期营养食谱之一日三餐怎么吃(附带宝妈经验分享)

孕早期营养食谱一日三餐

孕早期食谱一日三餐

早餐

怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品,如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将这些食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐,同时保证营养物质得供给。

午餐和晚餐

瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富;为了使孕妇吃多吃好,还须注意饭菜应做得清淡、爽口。

两次加餐吃什么

两次加餐分别在上午和下午。加餐最好选择简便快捷的食物,比如适量的水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤馒头片等。(下页:看宝妈分享孕早期食谱)

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