奶水少怎么办 解决母乳喂养奶水少的3大绝招(4)

另外，儿童医学专家得出了中国妈妈乳汁的营养特点，针对这些特点，专家提醒哺乳的妈妈们，应该适时地补充一些营养元素，并从饮食上调整营养配比，让乳汁的营养更均衡。哺乳的妈妈最应该补充的3种营养元素：

一、多喝牛奶是最好的补钙方法。

钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的营养元素。母乳中钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除了牛奶外，还有乳酪、优酪乳、冰淇淋、肉类、小鱼、鱼干、虾米、虾、豆制品及紫菜等海藻类食物。

推荐菜谱：鱼片虾仁豆腐汤

原料：虾仁50克 鱼肉50克 豆腐1块 菜心30克 清水6杯

辅料：油2汤匙 盐少许 胡椒粉少许 糖少许

做法：

1． 豆腐切成1厘米见方的小块，用1.5汤匙油煎香，捞起备用。

2． 鱼肉切片，和虾肉一起用剩下的辅料搅拌均匀，腌10分钟。

3． 将所有的材料放入锅中煮沸，再放入洗好的菜心，加少许盐即可。