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孩子成长必须要有的10种营养素 少一样都不行!

出处:妈妈育儿网日期:2017-06-12 14:53:23编辑:chen

宝宝的健康成长是父母最大的心愿,而合理的膳食安排是宝宝们健康成长的必要保证。儿童在不同年龄阶段,对营养成分有不同的要求。

营养专家表示儿童的身体处于生长发育时期,需要吸收大量的营养素。而人体中的某些营养素是人体自身所不能合成的,或无法长期贮藏的,需要从每天的食物中得到不断地补充.

钙、铁、锌、镁、维生素……这些营养素都是孩子生长发育必不可少的。这些营养素每天该给孩子补多少?怎样补才最有效?今天,小编就为大家详细说说:

孩子成长必须要有的10种营养素 少一样都不行!

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分,此外,钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

孩子每日所需钙量:1-3岁700mg/天;4-8岁1000mg/天。

富含钙的食物:牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

孩子如果缺铁,很容易导致缺铁性贫血,进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状,严重者甚至会影响孩子的生长发育。

孩子每日所需铁量:1-3岁7mg/天;4-8岁10mg/天。

富含铁的食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

锌是人体内70多种酶的重要组成部分,这些酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。

孩子每日所需锌量:1-3岁3mg/天;4-8岁5mg/天。

富含锌的食物:动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

镁的主要作用是保持骨骼强壮,支持免疫系统,维持心脏节律稳定,并帮助维持神经和肌肉功能。

孩子每日所需镁量:1-3岁80mg/天;4-8岁130mg/天。

富含镁的食物:粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

钾和钠一起维持着人体的血压稳定,并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年之后,钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

孩子每日所需镁量:1-3岁3000mg/天;4-8岁3800mg/天。

富含钾的食物:全谷类、小麦肧芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

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