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节食减肥不可取 看看这个一日三餐减肥食谱

出处:妈妈育儿网日期:2018-05-10 10:05:52编辑:qiu

很多的朋友说到减肥,脱口而出的一般都是节食减肥。但是节食减肥是不科学的,一点东西也不吃的话,你的胃会抗拒的,说不定还会引起胃病的症状出现,所以说减肥,东西还是要吃的,可以按照一份减肥食谱来进行减肥。

制作一份合理的减肥食谱,这样才能既能保证身体的健康,又能达到减肥的目的。减肥食谱一般要包含一日三餐,那么对于一日三餐的减肥食谱是什么呢?接下来就一起来看下文章中是怎么说的吧。

一日三餐的减肥食谱是什么?

1.早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥:粗燕麦你可以用水煮或者是加水在燕麦中,用微波炉加热,这个做法是为了让燕麦可以更好的软化,如果是不喜欢只吃燕麦的朋友可以在
燕麦中加一些苹果丁、葡萄干等,这些都是可以的,燕麦粥可以帮助你降低你的胆固醇,另外鸡蛋中含有蛋白质,可以维持人的身体需要,而青菜又是含有维生素,这是一份高谷物、高纤维的早餐。

2.午餐

豆腐脑+苹果餐

早上吃的食物足以支撑到中午了,到了中午的时候,身体排毒过后的你又会感觉到有很明显的饥饿感了,但是因为中期体内的毒素是还没有完全的清理干净的,所以这不能恢复正常的饮食,还需要吃苹果+豆腐脑,这两种可以帮助深层次的清除毒素,可以在减肥的时候帮助你补充营养。

在吃午餐前可以先吃苹果,因为这样在豆腐脑的时候可以减少进食量,达到减肥的目的,吃豆腐脑的时候,只能吃到7分饱,在坚持6个小时之后你的饥饿感就会明显的减轻了,身体也会变得很轻松了。

注意:苹果也是可以作为加餐的食物,如果是在晚餐前感觉到饿了的时候也可以吃的,这样不会影响效果的。

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