很多的朋友说到减肥，脱口而出的一般都是节食减肥。但是节食减肥是不科学的，一点东西也不吃的话，你的胃会抗拒的，说不定还会引起胃病的症状出现，所以说减肥，东西还是要吃的，可以按照一份减肥食谱来进行减肥。
制作一份合理的减肥食谱，这样才能既能保证身体的健康，又能达到减肥的目的。减肥食谱一般要包含一日三餐，那么对于一日三餐的减肥食谱是什么呢？接下来就一起来看下文章中是怎么说的吧。
一日三餐的减肥食谱是什么？
1.早餐
牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥：粗燕麦你可以用水煮或者是加水在燕麦中，用微波炉加热，这个做法是为了让燕麦可以更好的软化，如果是不喜欢只吃燕麦的朋友可以在
燕麦中加一些苹果丁、葡萄干等，这些都是可以的，燕麦粥可以帮助你降低你的胆固醇，另外鸡蛋中含有蛋白质，可以维持人的身体需要，而青菜又是含有维生素，这是一份高谷物、高纤维的早餐。
2.午餐
豆腐脑+苹果餐
早上吃的食物足以支撑到中午了，到了中午的时候，身体排毒过后的你又会感觉到有很明显的饥饿感了，但是因为中期体内的毒素是还没有完全的清理干净的，所以这不能恢复正常的饮食，还需要吃苹果+豆腐脑，这两种可以帮助深层次的清除毒素，可以在减肥的时候帮助你补充营养。
在吃午餐前可以先吃苹果，因为这样在豆腐脑的时候可以减少进食量，达到减肥的目的，吃豆腐脑的时候，只能吃到7分饱，在坚持6个小时之后你的饥饿感就会明显的减轻了，身体也会变得很轻松了。
注意：苹果也是可以作为加餐的食物，如果是在晚餐前感觉到饿了的时候也可以吃的，这样不会影响效果的。
