3.晚餐
煲汤/+粥品+绿茶
煲汤或粥品你可以选择广式的，因为广式的粥和汤都是出了名的有营养，此外，在晚餐九点之前还可以喝一点绿茶，因为绿茶是可以促进人体的新陈代谢的，但是要记住在九点之前就不要吃东西了。
减肥食谱需要注意哪些原则？
1.节食会储存更多的脂肪
有的朋友是因为遗传或者是后天的原因，每个人都有自己的最基础的新陈代谢。如果是节食来减肥的话，那么当你节食的时候会降低你的基础代谢，身体不仅仅会分解你好不容易才锻炼出来的肌肉来提供能量，并且你的身体会认为你是陷入了绝境，为了生存，会自动的调整到了储备脂肪的状态，所以这个时候，即使你只是吃了一个苹果，那么身体的功能都会把这些热量转化为脂肪储存起来。
2、不要怕摄入碳水化合物
当你减肥的时候不能不摄入碳水化合物。碳水化合物不仅仅是提供了能量，大部分的维生素b都是粗粮谷类所提供的，而且碳水化合物的功能就是比较的直接，当你吃了就会变得有力气。
3、要吃油脂，但是要挑种类!
不是所有油脂都可以吃的，比如烧烤、熏炸类的食物就要避免摄入了，它有很多的影响，包括高盐，明火导致的有毒化学产物，而这个时候的油脂的结构也会发生变化，会对人体的健康产生一定的危害。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪，加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。
温馨提示：
以上就是给大家介绍的关于一日三餐的减肥食谱了，希望对想要减肥的朋友们有所帮助。另外还可以进行运动减肥，可以去健身房，或者是自己去跑跑步，跳绳，在吃了饭后还是要适当的走动，不要吃了就躺着，这样很容易使脂肪堆积。
