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哺乳期怎么减肥还不影响乳汁 关键看有没做好这几点

出处:妈妈育儿网日期:2017-07-06 13:55:54编辑:婧待花开

很多产妇在产后身体会出现明显的臃肿现象,所以宝妈们都曾为哺乳期减肥而烦恼过,但是,如果想要减肥必定会在饮食上有一定的控制,这样一来就不能保证宝宝有足够的母乳喂养了。

但是每每看到镜子中臃肿的自己,那个纠结,那个无耐,恐怕只有经历过的妈妈们才能体会得到吧!

那么,问题就来了,关于哺乳期想减肥瘦身的妈妈来说,有没有一种两全其美的方法,哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌了。

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁 关键看有没做好这几点

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。

因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

哺乳期减肥原则 

为了不影响乳汁的分泌与营养,在哺乳期不宜节食减肥,也不可服用减肥药物,以免影响到婴儿;最健康的方式是运动减肥。要注意的是,运动减肥应在出月子后,产后6周之后再进行。

因过早做大量运动减肥,不利子宫康复,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。产后运动可以选择健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动,每天持续30分钟以上,可以恢复健美身姿。 

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