孕妇吃什么零食比较好 孕妈妈的健康零食大集合(2)

孕妇吃零食家建议果干

举凡葡萄干、芭乐干、芒果干、蔓越莓干等，皆属于果干类的零食，既能保存且方便食用，富含食物纤维和钾，具有稳定血压的功效，但也因为都是由水果烘焙而成，且偏向热量高、水分少的水果，甜度相对较高。

有些果干会额外加糖制作，由于体积小，很容易一口接着一口吃，不小心就吃进许多热量，以葡萄来说，1 碗为60 大卡，但葡萄干2 汤匙就是60 大卡，因此，在分量的控制上须格外注意。

此外，不太建议单独吃果干，可搭配一杯牛奶或水食用，增加饱足感。

干燥果干应尽量避免任何添加物，若没有额外添加糖或盐，可以稍微替代水果，否则还是建议挑选新鲜且水分高的当季水果为主，摄取量为一天2~3 平碗。

孕妇吃零食家建议乳制品

乳制品包括牛奶、起司、优酪乳、优格等，属于六大类食物之一，若孕妈咪平时已摄取很多的牛奶，便可以选择起司片、起司条代替，从中获得咀嚼的乐趣。

不过，血压较高或有子癫前症的孕妈咪就不适合食用，因为起司片比牛奶咸，一般会建议选购「高钙」、「低脂」、「低盐」的起司做为零食。