孕妇吃什么零食比较好 孕妈妈的健康零食大集合(4)

全榖根茎类通常都是主食，隶属的地瓜、小米、紫米、栗子等都适合做为零食。

尤其是栗子不仅含着丰富的叶酸、蛋白质和胺基酸，可提升免疫力，为胎儿提供营养之外，所含的油脂还能利于胎儿的脑和神经系统发育。

在家待产的孕妈咪不妨以自己煮些小米粥或紫米粥等甜品，取代糖果、饼干等零食，地瓜与栗子则因为方便食用，适合上班族的孕妈咪。

不论是地瓜或栗子，仍属于淀粉类，必须注意摄取量。

孕妇吃零食家建议海苔

海苔除了浓缩紫菜中的各种B 族维生素，包括丰富的核黄素和尼克酸之外，还含有约15 %的矿物质。其中，各种微量元素与大量的矿物质有助于维持人体内的酸碱平衡，且热量低、纤维量又高，很适合做为孕妈咪的零食。

值得注意的是许多市售的海苔标示韩式与泰式口味都偏油炸类，盐分与油分的含量很高。以1 包的韩式海苔为例，成分标示一份为10 大卡，共计15 片，整包吃完就是吃进150 大卡，等同于喝了一汤匙油，热量非常高，不适合血压较高的孕妈咪食用。

一般孕妈咪则最好还是挑选原味的日式海苔，再搭配水，以增加饱足感。